늘씬 다이어트

식욕을 조절해 먹는 양을 자연스럽게 줄이고, 기초대사를 끌어올려 같은 활동에도 더 많이 소모되는 몸을 만듭니다.

식욕 조절이 어려운 분, 조금만 먹어도 살이 찌는 분, 다이어트를 반복하다 지친 분에게 특히 도움이 됩니다.

첫 주 감량분은 대부분 수분입니다. 체지방은 2주차부터 본격적으로 줄기 시작합니다.

아닙니다. 초기에 빠졌던 근육과 수분이 회복되며 체지방 감소와 상쇄되는 시기로, 몸의 구성이 가장 크게 바뀌는 구간입니다.

배가 전혀 안 고파지는 것이 아니라, 평소보다 20–30% 정도 적게 먹어도 힘들지 않은 정도로 식욕을 조절합니다.

무리한 다이어트에서는 흔하지만 당연한 것은 아닙니다. 늘씬탕에는 보약 성분이 함유되어 식사량이 줄어도 몸이 처지지 않게 받쳐 줍니다.

관계가 있습니다. 부기와 순환 문제는 다이어트의 방해 요인이 되는데, 늘씬탕이 어혈·노폐물 배출을 도와 몸을 정돈해 줍니다.

알코올의 탈수 작용으로 수분이 빠져 가볍게 나온 가짜 체중입니다. 진짜 체중은 하루 이틀 뒤에 드러납니다.

몸이 균형을 유지하려는 성질(항상성) 때문에 나타나는 생리적인 현상입니다.

보통 시작 한 달 후부터 3~4kg 빠질 때마다 나타나며, 여러 번 오기도 하고 길게 이어지기도 합니다.

사실입니다. 체형의 밸런스를 잡아 주는 시기이자, 넘어서고 나면 체중이 다시 늘지 않게 막아 주는 방어선이 됩니다.

반대입니다. 정체기 막바지의 갑작스러운 식욕 증가는 살 빠지기 직전에 나타나는 신호입니다.

특별한 방법은 없습니다. 굶거나 식욕을 억지로 눌러서 넘기려 하면 기다리는 것은 요요뿐입니다.

이유는 명확하게, 목표는 숫자로 세우세요. '언제까지 몇 kg'이 있는 목표가 성공률이 가장 높습니다.

아닙니다. 병원은 헬퍼이고, 내가 내 몸의 주인이 되어야 감량도 유지도 됩니다.

BMI·허리둘레·체지방률 세 가지로 판단합니다. 기준은 BMI 25 이하, 체지방률 남성 23% 이하·여성 28% 이하입니다.

생리 전에 늘었던 체중이 원래대로 돌아가는 것일 뿐, 그 이상으로 더 빠지는 것은 아닙니다.

식욕은 배가 고파서 먹고 싶은 본능이고, 식탐은 배가 부른 걸 알면서도 계속 먹고 싶은 것입니다.

식탐을 일정 부분 잡을 수는 있지만, 어떤 식욕억제제로도 식탐을 완전히 없애는 것은 힘듭니다.

한약은 1개월 단위로 처방되며, 감량 목표에 따라 기간은 짧게는 1~2개월, 길게는 반년 이상도 복용합니다.

본인 체중의 4~5.5% 정도를 제안드립니다. 80kg이라면 한 달에 3~4kg입니다.

식사 전에 드시는 것이 기본입니다. 식전에 복용해야 식욕 조절 효과가 식사로 자연스럽게 이어집니다.

가급적 냉장 보관을 권해 드리며, 냉장 보관 시 약을 받으신 날부터 2개월 안에 드시면 됩니다.

항생제나 타이레놀을 드셔야 할 때는 한약을 잠시 중단하고, 복용이 끝난 다음 날부터 다시 드시면 됩니다.

적당량은 괜찮지만, 커피를 많이 드시면 가슴 두근거림이나 불면이 생길 수 있어 다이어트 기간에는 줄이시는 것이 좋습니다.

건강기능식품은 종류나 제형에 따라 함께 드셔도 되는지가 달라집니다. 드시는 제품을 알려 주시고 원장님과 상의 후 결정해 주세요.

진맥과 상담으로 몸 상태를 확인한 뒤 개인에게 맞게 처방하므로 안전하게 복용할 수 있습니다.

감량 초기 몇 주의 근육량 감소는 글리코겐과 수분이 함께 빠지며 나타나는 자연스러운 과정입니다.

관리 속에서라면 가능합니다. 감량할 체중이 많아 6개월–1년 이상 진행하는 경우, 주기적인 신체기능 검사를 병행하며 확인해 나갑니다.

체지방량 변화로 호르몬 밸런스가 일시적으로 흔들려 생길 수 있습니다. 적정 속도인데도 이어지면 진료가 필요합니다.

드시는 양이 줄면서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 억지로 참지 마시고 변비환 처방을 받으러 내원하세요.

감량 후 유지기 관리와 식습관 교정을 병행하면 요요 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

늘어난 체중의 상당 부분은 부기입니다. 굶는 대신 저녁을 가볍게 하고 평소 식사로 돌아오는 것이 더 빠른 길입니다.

아닙니다. 누구나 겪는 과정입니다. 자책 대신 며칠간의 저녁금식으로 늘어난 체중을 되돌리면 됩니다.

감량 목적의 운동은 오히려 요요로 이어지기 쉽습니다. 감량이 끝나면 운동을 놓게 되고, 운동하며 늘어난 식사량은 그대로 남기 때문입니다.

없습니다. 요요가 없다고 하면 거짓말입니다. 다만 방법에 따라 요요의 속도와 크기는 완전히 달라집니다.

감량 후 체중이 4～5%(대략 3kg) 늘었다면 바로 한 달치 다이어트를 다시 시작하시는 것이 기준입니다.

감량기와 달리 유지기에는 운동이 확실히 유리합니다. 운동량이 늘면 식사량이 다소 늘어도 몸이 과식으로 인식하지 않습니다.

네, 운동은 굳이 안 하셔도 됩니다. 감량은 식사량 조절이 훨씬 효율적이고, 운동보다 중요한 것은 부지런한 일상입니다.

어제 하루 무엇을 언제 얼마나 먹었는지 한 줄씩 적고, 어젯밤 취침 전 체중과 오늘 아침 공복 체중을 더해 오전 중에 보내 주시면 됩니다.

체중은 얼마나 먹는지와 얼마나 자주 먹는지에 좌우됩니다. 실제로 먹는 양이 적다고 하더라도 자주 먹으면 체중이 안 빠질 수 있습니다.

뭔가 먹고 싶을 때 물 한 컵을 먼저 마시고 잠시 기다려 보세요. 가라앉으면 가짜 배고픔입니다.

매일 같은 조건에서 두 번 — 취침 전과 아침 공복에 재고, 하루 숫자보다 일주일 흐름을 보세요.

공복은 밥을 먹은 직후가 아니라 소화가 다 끝난 뒤부터를 말합니다. 아무리 적게 먹어도 체해서 소화가 안 되고 있으면 공복 시간을 확보하기 어렵습니다.

식사 후 포만감이 기준입니다. '허기짐이 없다' 혹은 '약간의 포만감이 느껴진다' 정도에서 수저를 내려놓는 것이 나에게 필요한 식사량입니다.

방법과 시기를 알고 하면 유용한 도구입니다. 저녁 한 끼를 비우면 지방을 꺼내 쓰는 16–18시간의 공복이 만들어집니다.

네. 급하게 먹으면 포만감이 느껴지기 전에 이미 과식 단계까지 먹게 됩니다. 천천히 먹으면 덜 먹고도 똑같이 만족할 수 있습니다.

어떤 형태로든 움직이면 소화에 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사 후 집안일·산책이 좋고, 외출이 힘들면 한 시간 정도 서 있는 것만으로도 효과가 있습니다.

마셔도 됩니다. 단, 안주량만 철저히 지키셔야 합니다. 안주도 엄연히 식사입니다.

맵고 얼큰한 해장 국물 대신 맑은 국과 담백한 일반식으로, 배고픔에 속지 말고 평소보다 오히려 적게 드세요.

아닙니다. 100mL당 4kcal 미만이면 '제로'로 표기할 수 있어서 그렇게 적힌 것이지, 진짜 열량이 0인 것은 아닙니다.

다이어트 측면에서는 큰 차이가 없습니다. 종류를 고민하기보다 마시는 횟수를 줄이는 것이 훨씬 중요합니다.

탄산수도 많이 드시면 식욕을 자극할 수 있습니다. 갈증은 물로 해결하시는 것이 가장 안정적입니다.

네. 정체기 탈출 신호인 식욕 증가가 약 7일 주기로 반복되는데, 이것이 주말 과식과 겹치면 신호를 매번 놓치게 됩니다.

빠지기는 합니다. 문제는 평생 그렇게 먹을 수 없다는 것 — 그만두는 순간 요요가 시작됩니다.

다섯 가지를 순서대로 점검하세요 — 체중이 빠지는 방식, 식습관 5가지 미션, 숨은 과식 신호, 흐트러지는 하루, 정체구간.

네. 식후 3시간 이내에 또 먹었거나, 식후 5시간이 지나도 배가 고프지 않거나, 잠들기 전 공복감이 없다면 과식입니다.

안 됩니다. 치팅데이는 감량 후 유지기의 개념입니다. 일주일에 하루만 과식해도 그 주의 감량은 사라집니다.

아닙니다. 배가 고프지 않으면 안 드시는 게 맞지만, 배가 고프면 요령껏 드시면 됩니다.

하루 적정 식사량에 매일 믹스커피 한 잔이 더해지면 1년에 약 2.4kg의 체지방이 됩니다.

스트레스로 식욕이 올라오는 것은 당연한 현상입니다. 인정하고 좋아하는 음식을 적정량 드시면 됩니다.

아침을 거르고 낮을 대충 넘긴 날의 저녁 식욕은 신체 식욕과 감정 식욕이 겹친 것이라 억제가 잘 안 됩니다.

할 수 있습니다. 분위기를 흐트러뜨리지 않는 선에서 최소한으로 먹거나 요령껏 조절하면 됩니다.

혈당 관리 측면에서는 제로 쪽이 유리할 수 있습니다. 다만 그것이 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다.

임신 가능성이 생겼거나 임신을 확인한 시점부터 한약 복용과 다이어트를 중단하시면 됩니다.

마황이 든 다이어트 한약은 수유 중 피하는 것이 원칙입니다. 마황 없이 식욕 조절이 되면 출산 후 5주차부터, 힘들면 단유 후에 시작합니다.

전혀 근거 없는 낭설입니다. 천천히 빠지는 살은 있어도 못 뺄 살은 없습니다.

내 변비의 원인이 장내 세균총 불균형일 때만 도움이 됩니다. 세균총에 이상이 없다면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.