Q. 다이어트 중 간식은 아예 끊어야 하나요?

먼저 원칙 세 가지입니다. 물이나 아메리카노처럼 칼로리가 0인 것을 제외하면 과일·음료·주전부리 등 뭐든 먹는 것은 한 끼 식사이고, 식사 사이 간격은 충분히 띄워야 하며, 배가 고프지 않으면 먹지 않아야 합니다. 체지방은 공복 시간에 주로 분해되기 때문에 잦은 주전부리로 공복이 사라지면 많이 먹지 않아도 분해가 더뎌집니다. 식후 한두 시간 만의 배고픔은 가짜 배고픔일 가능성이 크니 물을 마시고 가라앉기를 기다리세요. 다만 점심과 저녁 사이가 8시간처럼 길게 벌어지는 날, 중간에 배가 고픈데 무작정 참으면 저혈당성 폭식의 위험이 있습니다. 이럴 때는 당 보충을 살짝 해준 후 차분해진 식욕으로 식사하시면 과식과 폭식을 피할 수 있습니다. 말린 과일·말린 고구마 같은 말린 음식은 용량 대비 칼로리가 높고 포만감이 잘 오지 않아 간식으로는 추천드리지 않습니다.