Question 1

운동을 안 해도 살이 빠지나요?

Accepted Answer

네, 운동은 굳이 안 하셔도 됩니다. 감량은 식사량 조절이 훨씬 효율적이고, 운동보다 중요한 것은 부지런한 일상입니다.

Question 2

식단일기는 어떻게 쓰는 건가요?

Accepted Answer

어제 하루 무엇을 언제 얼마나 먹었는지 한 줄씩 적고, 어젯밤 취침 전 체중과 오늘 아침 공복 체중을 더해 오전 중에 보내 주시면 됩니다.

Question 3

별로 먹지 않는데 살이 쪄요. 왜 그런가요?

Accepted Answer

체중은 얼마나 먹는지와 얼마나 자주 먹는지에 좌우됩니다. 실제로 먹는 양이 적다고 하더라도 자주 먹으면 체중이 안 빠질 수 있습니다.

Question 4

자꾸 뭔가 먹고 싶은데 진짜 배고픔인지 어떻게 구분하나요?

Accepted Answer

뭔가 먹고 싶을 때 물 한 컵을 먼저 마시고 잠시 기다려 보세요. 가라앉으면 가짜 배고픔입니다.

Question 5

체중은 언제, 어떻게 재는 게 좋은가요?

Accepted Answer

매일 같은 조건에서 두 번 — 취침 전과 아침 공복에 재고, 하루 숫자보다 일주일 흐름을 보세요.

Question 6

공복의 기준이 뭔가요?

Accepted Answer

공복은 밥을 먹은 직후가 아니라 소화가 다 끝난 뒤부터를 말합니다. 아무리 적게 먹어도 체해서 소화가 안 되고 있으면 공복 시간을 확보하기 어렵습니다.

Question 7

나에게 적당한 식사량은 어떻게 찾나요?

Accepted Answer

식사 후 포만감이 기준입니다. '허기짐이 없다' 혹은 '약간의 포만감이 느껴진다' 정도에서 수저를 내려놓는 것이 나에게 필요한 식사량입니다.

Question 8

저녁을 굶는 다이어트, 해도 되나요?

Accepted Answer

방법과 시기를 알고 하면 유용한 도구입니다. 저녁 한 끼를 비우면 지방을 꺼내 쓰는 16–18시간의 공복이 만들어집니다.

Question 9

천천히 먹는 게 정말 도움이 되나요?

Accepted Answer

네. 급하게 먹으면 포만감이 느껴지기 전에 이미 과식 단계까지 먹게 됩니다. 천천히 먹으면 덜 먹고도 똑같이 만족할 수 있습니다.

Question 10

식사 후에는 어떻게 움직이는 게 좋은가요?

Accepted Answer

어떤 형태로든 움직이면 소화에 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사 후 집안일·산책이 좋고, 외출이 힘들면 한 시간 정도 서 있는 것만으로도 효과가 있습니다.

🥗식단·생활관리