건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
"퇴근만 하면 식욕이 폭발해요" — 식욕의 세 가지 종류
식욕은 몸이 보내는 1차 신체 식욕, 스트레스가 부르는 2차 감정 식욕, 회식·가족 모임이 만드는 3차 사회 식욕으로 나뉩니다. 아침을 거르고 저녁에 과식하는 직장인 패턴이 약으로도 잘 안 잡히는 이유, 스트레스 식욕을 인정하고 적정량으로 푸는 요령, 그렐린·렙틴 등 식욕에 관여하는 요소까지 정리했습니다.
"배부른 걸 알면서도 계속 먹고 싶어요" — 식욕과 식탐의 차이
식욕은 인간의 기본 본능이라 죄악시하면 안 되고, 배부른 걸 알면서도 먹고 싶은 것이 식탐입니다. 어느 정도 배가 찬다는 느낌이 나에게 필요한 식사량이라는 기준, 늘씬탕으로도 식탐이 완전히 잡히지 않는 이유, "살 빠지면 실컷 먹어야지"가 요요로 이어지는 과정, 코끼리 비유로 보는 채식의 함정까지 정리했습니다.
다이어트 중 변비, 참지 마세요 — 하루 한 번 못 가면 변비일까요?
다이어트 중 변비는 식사량이 줄면서 오는 자연스러운 현상입니다. 하루 한 번 기준이 아닌 변비의 진짜 진단 기준, 구조적·기능적 원인 구분, 유산균이 도움되는 경우와 아닌 경우, 그리고 억지로 참지 말고 변비환으로 관리해야 하는 이유까지 정리했습니다.
"다이어트 중 간식은 아예 끊어야 하나요?" — 간식 먹는 요령
간식은 아예 끊는 것이 아니라 요령껏 먹는 것입니다. 뭘 먹어도 식사라는 원칙, 공복 시간이 체지방 분해 시간인 이유, 매일 믹스커피 한 잔이 1년에 2.4kg이 되는 계산, 저혈당성 폭식을 막는 당 보충 요령, 말린 음식을 비추천하는 이유까지 정리했습니다.
생리 시작 후 1주일이 다이어트 황금기라던데, 사실일까요 — 생리주기와 다이어트
생리 전에는 체지방 비축과 호르몬 작용으로 체중이 늘고, 생리가 시작되면 다시 빠집니다. "생리 후 1주일 황금기"는 원래 체중으로 돌아가는 것일 뿐 — 내 주기 유형을 파악하는 법과, 다이어트 중 생리불순이 생기는 이유·대처까지 정리했습니다.
임신·출산과 다이어트 — 산후 다이어트는 언제부터 할 수 있을까요
다이어트 중 임신이 되면 그 시점부터 복용과 다이어트를 중단하면 됩니다. 임신 중 지나친 체중 증가가 위험한 이유, 그리고 모유수유와 마황 문제로 정리하는 산후 다이어트 시작 시점(마황 없이 식욕 조절이 되면 출산 후 5주차, 아니면 단유 후)까지 — 시기별로 답해 드립니다.
잘하고 있는 것 같은데 왜 더딜까요? — 감량 속도가 느릴 때 체크포인트 5가지
식사 조절을 잘하는 것 같은데 감량이 더딜 때 점검할 다섯 가지 — 체중이 빠지는 방식, 식습관 5가지 미션, 숨은 과식 신호 3가지(식후 3시간 이내 섭취·식후 5시간 무공복·취침 전 공복감 없음), 흐트러지는 하루의 무게, 그리고 정체구간까지 순서대로 확인해 보세요.
한 달에 5kg 감량, 누구에게나 맞는 말은 아닙니다 — 비만의 기준과 적당한 감량 속도
비만 평가에 쓰는 세 가지 기준 — 체질량지수(BMI)·허리둘레·체지방률의 장단점과, 건강과 요요를 생각한 적당한 감량 속도(한 달에 내 체중의 4～5%)를 정리했습니다. 한 달 5kg은 누구에게나 맞는 답이 아닙니다.
다이어트 후 체중 관리 — 유지어터로 사는 5가지 전략
감량 후 유지어터로 사는 5가지 전략 — 식습관 유지, 유지기에 유리해지는 운동, 지속적인 체중 모니터링(3kg 이내 혼자 수습·3kg 이상 내원), 주중·주말 일정한 식사 패턴, 커지기 전 저녁금식으로 수습. 오래 유지할수록 몸이 적응해 유지가 쉬워지는 조절점 이야기까지 정리했습니다.
요요 없는 다이어트가 있을까요? — 없습니다, 하지만 방법은 있습니다
요요 없는 다이어트는 없습니다 — 있다고 하면 거짓말입니다. 다만 요요의 속도와 크기는 방법에 따라 완전히 달라집니다. 기준은 하나, 평생 계속할 수 있는 방법인가. 늘씬다이어트가 음식 종류를 제한하지 않고 운동을 강요하지 않는 이유, 그리고 나만의 다이어트법이 답인 이유를 정리했습니다.
다이어트는 방법보다 마음가짐입니다 — 진료실에서 매번 확인하는 사실
다이어트 진료에서 매번 확인하는 사실 — 성공을 가르는 것은 방법이 아니라 마음가짐입니다. 이유와 목표를 숫자로 명확히 세울 것, 병원은 헬퍼일 뿐 내 몸의 주인은 나라는 것, 그리고 이유 없는 결과는 없다는 것. 세 가지 마음가짐을 정리했습니다.
정체기를 빨리 넘기려면? — 갑자기 터지는 식욕이 살 빠지기 직전의 신호입니다
정체기를 빨리 넘기는 특별한 비법은 없지만, 끝나갈 때 나타나는 신호는 있습니다. 갑작스러운 식욕 증가는 몸의 마지막 저항이자 살 빠지기 직전의 신호로, 약 7일 주기로 반복됩니다. 이 신호가 온 날일수록 담백하게, 배부르지 않게 — 굶거나 억지로 눌러서 넘기려 하면 요요만 기다립니다.
정체기는 꼭 나쁜 것일까요? — 몸이 균형을 지키고 있다는 신호입니다
정체기는 몸이 균형을 지키려는 자연스러운 반응이자 조절 기능이 건강하다는 신호입니다. 넘어서면 체중이 다시 늘지 않게 막아 주는 방어선이 되어 줍니다. 3개월 5% 감량 성공률이 20%가 안 되는 이유는 대부분 첫 번째 정체기를 못 넘기 때문 — 정체기를 이해하면 견디는 힘이 달라집니다.
다이어트의 최대 고비, 정체기 — 체중은 계단식으로 빠집니다
체중은 일정하게 빠지지 않고 계단식으로 빠지며, 중간에 멈추는 구간이 정체기입니다. 보통 시작 한 달 후부터 3～4kg마다 나타나고, 오래 유지했던 체중 구간에서 특히 강합니다. 하루 이틀 멈춤과 정체기의 구분, 정체기가 유독 힘든 이유, 그리고 넘기는 법까지 정리했습니다.
주중엔 잘 지키는데 주말만 되면 — 감량이 더딘 분들의 가장 흔한 패턴
주중에는 잘 지키다가 주말에 무너지는 패턴은 감량이 더딘 분들에게 가장 흔한 원인입니다. 감량 중의 치팅데이는 모순이며, 주 2일 과식은 유지어터에게나 가능한 이야기입니다. 다이어터·유지어터·푸드파이터의 기준과 주말 약속을 지키면서 식사량을 지키는 방법을 정리했습니다.
"먹은 것도 없는데 체중이 늘었어요" — 하루 사이 늘어난 체중, 대부분은 부종입니다
먹은 것도 없는데 아침 체중이 올라갔다면 대부분은 부종입니다. 부기도 체중이라 숫자는 올라갑니다. 짜고 매운 음식·술·생리주기·과도한 운동 등 붓는 원인 7가지와 원인별로 빠지는 기간, 그리고 하루 사이 0.3kg이라는 판단 기준을 정리했습니다.
다이어트 중 제로콜라, 마셔도 될까요? — 다이어트 측면에서는 일반 콜라와 큰 차이가 없습니다
"제로면 괜찮은 거죠?" — 다이어트 측면에서는 제로콜라나 일반 콜라나 큰 차이가 없습니다. 탄산 자체가 배고픔 호르몬을 자극하고, 감미료도 탄수화물과 함께 먹으면 문제가 됩니다. 당뇨로 혈당 관리가 필요한 분에게는 제로가 유리할 수 있지만, 감량 수단은 아닙니다. 무엇을 드시든 자주 마시지 않는 것이 핵심입니다.
술 마시면서도 다이어트 되나요? — 안주량만 철저히 지키면 됩니다
다이어트 중 술, 아예 끊을 필요는 없습니다. 안주량만 철저히 지키면 됩니다. 술이 들어가면 안주량이 무너지는 것이 애주가의 약점 — 피하지 말고 부딪혀서 음주 습관을 고쳐야 감량도 유지도 가능합니다. 음주 다음 날 내려간 체중은 탈수가 만든 가짜 체중이니 안심은 금물입니다.
"다이어트하려면 운동 얼마나 해야 하나요?" — 운동보다 부지런한 일상이 먼저입니다
"운동은 얼마나 해야 하나요?" 정답은 '굳이 안 해도 된다'입니다. 밥 한 공기를 지우려면 자전거 30분 — 감량은 식사 조절이 훨씬 효율적입니다. 대신 부지런한 일상이 필요합니다. 저녁 식사 후 집안일·산책, 외출이 힘들면 식후 한 시간 서 있기만으로도 충분합니다.
늘씬탕, 이렇게 드세요 — 복용 시간부터 보관법·함께 먹어도 되는 약까지
늘씬탕은 식전 복용이 기본, 보관은 냉장으로 2개월 안에. 커피와의 궁합, 하루 1.5L 물 마시기, 항생제·타이레놀을 먹어야 할 때의 대처까지 — 자주 받는 복용 질문을 한 번에 정리했습니다.
늘씬탕은 어떤 약일까 — 굶기지 않는 다이어트 한약의 역할
늘씬탕은 식욕을 억지로 끄는 약이 아니라 '20–30% 덜 먹어도 힘들지 않게' 조절하는 약입니다. 신진대사 촉진으로 체지방 위주 감량, 보약 성분으로 기력 유지, 어혈·노폐물 배출까지 — 늘씬탕의 역할을 정리했습니다.
늘씬탕, 오래 먹어도 괜찮을까 — 안전을 만드는 관리의 차이
다이어트약 부작용을 겪어 본 분일수록 묻는 질문입니다. 처방 전 다이어트 건강검진, 매일 카카오톡 관리, 3–4주 방문 체크, 장기 복용 시 신체기능 검사까지 — 늘씬탕을 안심하고 먹을 수 있게 하는 관리 체계를 설명합니다.
"저는 1인분만 먹는데요?" — 포만감 5단계로 찾는 나의 적정 식사량
같은 1인분도 어떤 날은 과식이 됩니다. 식사 후 포만감을 5단계로 나눠 내 몸에 필요한 식사량을 찾는 법, 체중 변화로 미세조정하는 법, 천천히 먹어야 하는 이유까지 — 늘씬다이어트의 식사량 훈련법을 정리했습니다.
저녁 한 끼 비우는 법 — 정체기와 과식 후에 쓰는 저녁금식 활용법
저녁금식은 16–18시간 공복으로 지방을 꺼내 쓰는 간헐적 단식의 한 형태입니다. 다이어트 첫 3일·과식 후·정체기라는 세 가지 활용 시점부터 체질별 주의사항까지, 늘씬다이어트가 저녁금식을 쓰는 법을 정리했습니다.
기록한 만큼 빠집니다 — 식단일기 쓰는 법과 매일 카카오톡 코칭
다이어트 성공률을 높이는 가장 손쉬운 방법은 식단일기입니다. 무엇을 언제 얼마나 먹었는지, 취침 전·아침 공복 체중까지 — 식단일기 쓰는 법과 늘씬다이어트의 매일 카카오톡 상담관리를 정리했습니다.
다이어트 첫 한 달, 체중이 멈춘 며칠은 실패가 아닙니다
첫 주에 빠진 건 대부분 수분입니다 — 부종·근육·체지방이 시차를 두고 움직이는 첫 한 달의 순서와, 2～3주 정체기가 오히려 반가운 신호인 이유를 정리했습니다.
"별로 먹지도 않는데 살쪄요" — 식습관 5가지 미션부터 점검하세요
물 외에 먹고 마시는 모든 것은 끼니입니다. 식후 3시간 공복, 가짜 배고픔 구분, 상대적 과식 줄이기, 취침 전 배고픔 체크까지 — 늘씬다이어트가 3개월간 훈련하는 식습관 5가지 미션을 정리했습니다.
휴가, 명절 등 체중관리 방법
휴가 뒤 늘어난 체중은 부기가 상당 부분 — 굶는 대신 저녁 금식과 평소 식사 복귀로 되돌리는 방법, 반복되는 요요를 끊는 관리법을 정리했습니다.