"퇴근만 하면 식욕이 폭발해요" — 식욕의 세 가지 종류

식욕, 말 그대로 "먹고 싶은 욕구"에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 먼저 식욕과 식탐의 차이를 구분해 두시면 오늘 내용이 훨씬 잘 들어옵니다.

식욕은 크게 세 가지로 분류해 볼 수 있습니다. 내 식욕이 어디에서 오는지 알면, 대처 방법도 달라집니다.

1차 식욕 — 몸이 보내는 신호

말 그대로 인간이 활동하기 위한 에너지를 얻기 위한 식욕입니다. 식후 4시간 이상이 지나서 생기는 식욕, 혈당이 떨어져서 생기는 식욕이 여기에 해당합니다.

이러한 1차 식욕은 늘씬탕으로 어느 정도 조절이 가능합니다. 다만 저희 늘씬다이어트에서는 감량 이후 유지까지 고려해서 식욕을 너무 세게 억누르지 않습니다. 적당한 식욕을 유지하는 대신 과식이 안 되는 식습관을 훈련함으로써, 감량 후에도 식욕이 튀지 않도록 해서 요요를 최소화하는 방식입니다.

2차 식욕 — 감정이 부르는 식욕

2차 식욕은 스트레스가 주된 원인입니다. 정말 큰 스트레스를 받았을 때는 식욕이 뚝 떨어지기도 하지만, 대부분의 스트레스는 식욕을 증가시킵니다. 몸이 스트레스를 해소하기 위한 호르몬을 분비하면서 생기는 현상입니다.

몸이 스트레스와 싸우는 과정에서 식욕이 올라오는 것은 당연하다는 것을 인정하는 것이 먼저입니다. 좋아하는 음식을 적정량 먹어주면 스트레스도 풀면서 다이어트도 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 맵고 자극적인 음식이 당기는 경우가 많은데, 과식하지 않고 적정량만 드신다면 다음 날 약간의 부종은 있어도 다이어트에 큰 방해가 되지는 않습니다. 다만 스트레스 받는 일이 있었다고 먹고 싶은 음식을 양껏 드시면, 다이어트는 성공할 수 없습니다.

직장인이 살찌는 대표 패턴

직장인들이 살이 찌는 생활 패턴 중 대표적인 경우가 이렇습니다. 아침은 출근하느라 바쁘거나 입맛이 없어서 거르고, 점심은 회사에서 바쁜 와중에 후다닥 먹고, 저녁에는 긴장이 풀리면서 먹고 싶은 음식을 과식하는 패턴입니다.

아침부터 점심까지는 일하느라 바빠서 배가 고플 틈도 없이 간단히 먹는데, 점심과 저녁 사이 간격은 긴 데다가 퇴근 후에는 긴장이 풀리면서 배고픔이 심하게 밀려와 과식을 하게 됩니다. 이 경우는 1차 신체 식욕과 2차 감정 식욕이 동시에 작용한 것이라서, 식욕 억제를 강하게 하더라도 저녁 식욕이 쉽게 잡히지 않는 경우가 많습니다. 약만으로 해결하려 하지 말고 낮 시간의 식사 리듬부터 함께 손봐야 하는 이유입니다.

3차 식욕 — 사회생활이 만드는 식욕

3차 식욕은 사회생활, 관습, 집안 분위기 등에 의한 식욕입니다. 부모님이 걱정되는 마음에 많이 차려주신 밥상, 아이들을 많이 먹이는 집안 분위기, 회식이나 회의 자리에서 어쩔 수 없이 먹어야 하는 경우까지, 생각보다 경우의 수가 많습니다.

"주말마다 부모님과 식사 모임이 있는데, 어른들께서 왜 이렇게 안 먹냐, 그러다 몸 상한다 하셔서 과식을 피할 수가 없어요." 월요일 아침마다 늘어난 체중계를 보며 이런 하소연을 하십니다. 다이어트도 중요하지만 사회생활도 당연히 중요합니다. 분위기를 흐트러뜨리지 않는 선에서 최소한으로 먹거나, 요령껏 먹는 시늉을 하면서 과식이 안 되도록 조절하는 수밖에 없습니다. 주말 과식 패턴을 다루는 방법은 따로 정리해 두었습니다.

자녀가 있는 분들은 올바른 식습관 원칙을 아이에게도 가르쳐 주시면, 아이가 건강한 식습관을 형성해 나가는 데 도움이 됩니다.

식욕은 생각보다 많은 요소의 영향을 받습니다

식욕 조절에는 혈당 변화, 음식에 대한 입맛, 스트레스, 조건화된 반응, 위와 십이지장의 수용기 활성화, 체온, 그리고 그렐린·렙틴·인슐린·글루카곤 같은 여러 호르몬이 관여합니다. 식욕이 의지만으로 다스려지지 않는 것이 당연한 이유입니다.

식욕을 세 가지로 나누어 보았는데, 이렇게 보니 다이어트가 참 어렵습니다. 내 식욕이 몸에서 오는지, 감정에서 오는지, 자리에서 오는지에 따라 대처가 다 다르기 때문입니다.

저희 경희미르애한의원은 식단일기를 매일 받아 보면서 지금의 식욕이 어디에서 온 것인지 함께 찾고, 각자의 생활 패턴에 맞는 대처 방법을 카카오톡으로 계속 피드백을 드립니다. 혼자 하면 힘든 다이어트, 성공적인 다이어트를 위한 동반자가 필요하다면 미루지 말고 바로 내원해 주세요.

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