요요 없는 다이어트가 있을까요? — 없습니다, 하지만 방법은 있습니다

의미 있는 정도의 체중 감량 후 5년간 잘 유지하는 사람의 비율이 여자는 1%, 남자는 0.5% 정도에 불과하다는 해외 대학의 연구 결과가 있습니다. 감량하는 것도 힘든데, 감량 후 유지하는 것은 그만큼 더 어렵다는 뜻입니다. 다이어트 중의 가장 큰 고비가 정체기라면, 다이어트에 성공한 후의 가장 큰 걱정은 요요 현상일 것입니다.

요요는 왜 올까요

요요 현상의 사전적 정의는 이렇습니다. 음식물 섭취를 극도로 자제해서 살을 뺐을 때, 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이고 식욕은 늘리는 반응을 보이는데, 그 결과 오히려 살이 더 찌게 되는 현상. 흔히들 살을 뺐는데 다시 시작 전 체중으로 돌아오거나 도리어 더 늘어나면 요요가 왔다고 하죠.

"요요 없는 다이어트"는 없습니다

그러면 세상에 요요 없는 다이어트 방법이 있을까요? 저는 없다고 생각합니다. 그래서 요요가 없다고 하면 거짓말이라고 생각합니다. 아무리 많이 뺐어도 다시 많이 먹으면 당연히 다시 찝니다. 살이 찌게 만든 생활 습관을 그대로 두고 어떤 약만 먹으면 저절로 빠지게 해주는 약은 세상 어디에도 없고, 설령 있다 해도 그 약을 그만 먹는 순간 요요는 피할 수 없습니다.

기준은 하나 — 평생 계속할 수 있는가

다만, 요요가 오는 속도와 크기는 다이어트 방법에 따라 완전히 달라집니다. 스스로에게 물어보세요.

• '식욕을 억지로 누르면서 초저열량식으로 감량', '단식원에서 합숙' — 이 방법으로 뺀 체중을 일상으로 돌아와서도 유지할 수 있을까요? 쉽게 답이 나옵니다.
• '헬스장에서 PT를 받으며 닭가슴살만 먹기', '저탄고지 식단' — 이건 대답하기 어려우신가요? 다이어트가 끝난 뒤에도 평생 같은 음식만 먹거나, 평생 같은 강도로 운동을 계속할 수는 없습니다.

일상생활 속에서 언제든 계속 유지할 수 있는 방법으로 다이어트를 하셔야 합니다. 그래야 유지가 쉬워져서 요요도 적고 건강한 다이어트가 됩니다. 다이어트할 때는 극도로 식사량을 줄였다가 끝난 뒤 살찌게 만들었던 습관으로 돌아가면, 요요는 필연입니다.

늘씬다이어트가 음식을 제한하지 않는 이유

저희 늘씬다이어트가 음식 종류에 제한을 두지 않고 운동을 필수로 요구하지 않는 것도 같은 이유입니다. 대신 매일 식단일기를 받고 카카오톡으로 매일 피드백을 드립니다. 건강하게 감량하도록 돕는 목적도 있지만, 더 중요한 것은 문제가 되는 식습관을 스스로 인지하고 각자의 생활 환경에 맞게 교정해 가는 것입니다. 그것이 요요를 방지하는 최선의 방법이기 때문입니다.

'나만의 다이어트법'이 답입니다

수많은 다이어트법 가운데 나에게 맞는 나만의 다이어트법을 만들어 갈 수 있다면, 그것이 바로 요요 없는 다이어트가 됩니다. 그 방법을 찾아가는 과정이 다이어트 최고의 훈련입니다. 강박적으로 식단·운동·체중을 관리하는 것이 아니라, 내가 살이 찐 원인을 정확히 파악하고, 내가 계속할 수 있는 방법을 찾아 만들어 가는 것입니다.

다시 말씀드리지만, 늘씬다이어트를 한다고 요요가 없는 것이 절대 아닙니다. 다만 늘씬다이어트와 함께하신 분이라면, 다시 체중이 늘더라도 지금 어떤 것이 문제인지 그 원인을 스스로 정확히 인식하실 수 있게 됩니다. "별로 먹지도 않았는데 다시 쪘다"는 막연한 핑계가 아니라, 스스로를 더 객관적으로 바라볼 수 있게 되는 것 — 그것이 저희가 드리는 진짜 무기입니다.

저희 경희미르애한의원은 감량 후의 체중 유지 전략까지 함께 설계해 드립니다. 요요를 반복해 오셨다면, 이번에는 뺄 방법이 아니라 유지할 방법부터 미루지 말고 바로 상담받아 보세요.

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