생리 시작 후 1주일이 다이어트 황금기라던데, 사실일까요 — 생리주기와 다이어트

"생리 시작한 직후가 다이어트 황금기다." "생리 직전에는 부어서 체중이 늘어난다." 여성분들이라면 이런 말 많이 들어보셨을 텐데요, 실제로도 맞는 말일까요? 이를 정확히 알려면 우선 생리 전후로 몸에 어떤 변화가 생기는지부터 알아야 합니다.

생리 전후, 몸에는 이런 변화가 생깁니다

생리는 임신을 위해 준비된 과정이 임신을 하지 않음으로써 이전으로 돌아가는 과정입니다. 한 달에 한 번씩 일어나는 이 과정으로 몸에는 많은 변화가 생깁니다.

생리 전에는 임신을 준비하기 위해 체지방을 비축하고, 호르몬의 작용으로 체중도 늘어납니다. 부종으로 인한 체중 증가가 동반되기도 합니다. 그러다가 생리가 시작되면 그동안 비축했던 체지방과 부종이 다시 빠지게 됩니다.

"황금기"의 실체 — 원래 체중으로 돌아가는 것입니다

이런 이유로 생리 시작 이후 1주일을 다이어트의 황금기라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 이는 생리 전에 체지방을 비축하면서 올라간 체중이 생리가 끝나면서 다시 내려가는 것일 뿐입니다. 임신 준비를 위해 늘어난 체중만큼만 다시 떨어지는 것이지, 그 이상으로 더 빠지는 것은 아닙니다.

생리 후에 체중이 쑥 내려간 것처럼 보여도, 그것은 새로 감량된 것이 아니라 생리 전 상태로 돌아온 것입니다. 이 시기의 눈금 변화에 일희일비하실 필요가 없다는 뜻이기도 합니다.

사람마다 다릅니다 — 내 유형부터 파악하세요

일반적으로는 생리 전에 식욕이 늘면서 체지방과 부종이 늘었다가, 생리가 시작되면 식욕이 정상화되고 체지방과 부종이 다시 빠지는 분들이 많습니다. 하지만 떨어진 식욕이 계속 유지되는 것도 아니고, 생리 전이라고 누구나 식욕이 늘어나는 것도 아닙니다. 사람에 따라 배란기에 붓기도 하고, 생리가 시작되면서 식욕이 도리어 늘기도 합니다.

정해진 것은 없고 사람마다 조금씩 다릅니다. 한 가지 덧붙이면, 저희 늘씬다이어트는 아침 체중을 매일 재기 때문에 알 수 있는 사실이 있습니다. 생각보다 생리 전후로 체중 차이가 나는 경우가 별로 없습니다. 생리 핑계로 늘었다고 단정짓기 전에, 식사량이 많았는지 소화가 잘 됐는지부터 확인해야 합니다. 그래서 다이어트 과정에서 식단일기와 체중 기록을 통해 내가 어떤 유형인지 정확히 파악해 두시는 것이 좋습니다. 내 주기의 패턴을 알면 생리 전 체중 증가에 불안해할 필요도, 생리 후 감량 착시에 들뜰 일도 없어집니다.

다이어트 중 생리가 불규칙해졌다면

다이어트를 하다 보면 생리주기가 바뀌거나 생리불순이 생기는 경우가 있습니다. 이는 체지방량의 변화에 따라 호르몬 밸런스가 일시적으로 흔들리면서 생기는 현상입니다.

체중을 너무 급하게 빼거나, 과체중 또는 저체중일 때도 생리불순이 올 수 있습니다. 그래서 다이어트는 항상 의료진과 상의하면서 건강한 속도로 하는 것이 중요합니다. 살은 너무 빨리 빼면 반드시 뒤탈이 생깁니다.

덧붙여, 감량 속도가 적정한데도 생리주기가 바뀌거나 부정출혈이 있다면 스트레스가 원인이거나 다른 산부인과적 원인도 생각해 봐야 합니다. 이런 경우에는 다이어트와 별개로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

저희 경희미르애한의원은 다이어트 진료와 함께 여성질환 진료도 보고 있어서, 감량 과정에서 생기는 생리주기 변화까지 같이 살펴 드립니다. 다이어트 중 생리가 불규칙해져 걱정되신다면 미루지 말고 바로 내원해 주세요.

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