키보드 앞에서 손끝이 저릴 때 — 목에서 온 저림과 손목에서 온 저림

“손이 자꾸 저려요.” 하루 종일 모니터 앞에 앉아 계시는 분들이 자주 하시는 말씀입니다. 그런데 같은 “저리다”여도 원인이 목일 수도, 손목일 수도, 팔꿈치일 수도 있습니다. 어디서 눌리고 있는지에 따라 손대야 할 곳이 완전히 달라집니다.

파스를 붙이거나 손목 보호대를 사서 버티다가, 몇 달 지나 힘이 빠지기 시작해서야 오시는 경우가 많습니다. 그전에 스스로 대략이라도 나눠 보실 수 있게 정리해 드립니다.

저림이 어디서 오는지부터 나눕니다

목에서 오는 저림은 목뼈 사이에서 나가는 신경이 눌릴 때 생깁니다. 특징이 뚜렷합니다. 저림이 목이나 어깨에서 시작해 팔을 타고 손으로 내려갑니다. 고개를 젖히거나 아픈 쪽으로 돌리면 더 심해지고, 팔을 머리 위로 올리면 오히려 편해지는 분도 있습니다. 목과 어깨가 함께 뻣뻣한 경우가 대부분입니다.

손목에서 오는 저림은 손목 안쪽 좁은 통로를 지나는 신경이 눌리는 것입니다. 손목터널증후군이라고 부릅니다. 저림이 손목 아래, 손바닥과 손가락에만 있습니다. 엄지·검지·중지와 약지의 절반이 저리고 새끼손가락은 멀쩡한 것이 전형적입니다. 밤에 자다가 저려서 깨고, 손을 털면 잠시 나아지는 것이 가장 특징적인 신호입니다.

팔꿈치에서 오는 저림도 있습니다. 팔꿈치 안쪽을 지나는 신경이 눌리는 경우로, 이때는 반대로 새끼손가락과 약지 절반이 저립니다. 팔꿈치를 오래 구부리고 있거나 책상 모서리에 팔꿈치를 대고 일하는 분께 잘 생깁니다.

스스로 확인해 보는 순서

1. 저린 손가락이 어디인가 — 엄지 쪽이면 손목, 새끼손가락 쪽이면 팔꿈치, 팔 전체를 타고 내려오면 목입니다.
2. 밤에 심해지는가 — 자다 깨어 손을 털게 되면 손목 쪽일 가능성이 높습니다.
3. 목을 움직이면 달라지는가 — 고개 방향에 따라 저림이 달라지면 목에서 오는 것입니다.
4. 목과 어깨도 같이 뻐근한가 — 함께 굳어 있으면 목이 출발점인 경우가 많습니다.

한 사람에게 두 가지가 겹쳐 있는 경우도 흔합니다. 목이 굳어 신경이 예민해진 상태에서 손목까지 눌리면 저림이 훨씬 심하게 느껴집니다.

초음파로 눈으로 확인합니다

말로만 나누면 애매한 경우가 남습니다. 저희 한의원에서는 미국 근골격계 초음파 자격(RMSK)을 가진 원장이 초음파로 직접 확인합니다. 손목 안쪽을 지나는 신경이 실제로 눌려 부어 있는지, 힘줄에 염증이 있는지, 목·어깨 근육이 얼마나 굳어 있는지를 화면에서 봅니다.

확인한 뒤에는 그 자리에 침과 약침을 놓습니다. 눌린 지점 주변의 굳은 근육과 유착을 풀어 신경에 가는 압박을 줄이는 것이 목표입니다. 목에서 시작된 저림이라면 목뼈 정렬을 함께 봐야 하므로 추나요법을 병행합니다. 짐작으로 놓는 것과 보면서 놓는 것은 결과가 다릅니다.

이런 경우는 미루지 마세요

• 엄지 아래 볼록한 살(엄지두덩)이 반대쪽보다 꺼져 보인다
• 단추를 잠그거나 젓가락질이 서툴러졌다
• 물건을 자주 떨어뜨린다
• 저림이 아니라 힘이 빠지는 느낌이 든다

신경이 눌린 상태가 오래되면 근육이 줄어들기 시작합니다. 이 단계에 들어서면 회복에 걸리는 시간이 확연히 길어집니다. 위 항목에 해당하시면 다른 것보다 먼저 진료를 받아 보셔야 합니다.

책상에서 바꿀 수 있는 것

치료만으로는 반복을 못 막습니다. 여덟 시간을 어떤 자세로 보내는지가 결국 결과를 정합니다.

모니터를 눈높이로 올리세요. 화면이 낮으면 고개가 앞으로 나오고, 그 자세가 목 신경이 지나는 공간을 좁힙니다. 노트북만 쓰신다면 받침대와 외장 키보드가 가장 값싼 해결책입니다.

손목이 꺾이지 않게 하세요. 키보드를 칠 때 손목이 위로 젖혀져 있으면 통로가 좁아집니다. 손목 받침을 대고 팔꿈치와 손목이 비슷한 높이가 되게 맞추시면 됩니다.

팔꿈치를 책상 모서리에 오래 대지 마세요. 팔꿈치 안쪽 신경은 피부 바로 아래를 지나갑니다.

한 시간에 한 번은 일어나세요. 굳는 것을 막는 데는 스트레칭보다 자세를 바꾸는 것이 낫습니다. 목이 자주 굳어 자고 일어나 목이 안 돌아가는 담이 반복된다면 같은 뿌리일 가능성이 높습니다.

상암·수색·DMC에서 오시는 분들께

향동지구는 서울 마포구 상암동, 은평구 수색동과 맞닿아 있습니다. 상암·DMC에서 차로 5분에서 10분 거리이고, 디지털미디어시티역과 수색역에서 버스 한 번으로 오실 수 있습니다.

• 점심시간에 다녀가시는 직장인 분이 많습니다. 예약하고 오시면 대기 없이 진료받으실 수 있습니다.
• 평일 저녁 7시 30분까지 진료해 퇴근 후에도 들르실 수 있습니다.
• 향동 퍼스트타워 2층이며, 건물 지하 1층·2층에 자주식 주차장이 100대 이상 있습니다. 주차장 입구는 건물 뒤편이고, 진료받으시는 시간만큼 무료입니다.

저희 경희미르애한의원은 손끝의 저림이 목에서 온 것인지 손목이나 팔꿈치에서 온 것인지 초음파로 확인한 뒤, 침·약침·추나와 자리 배치 교정까지 함께 안내해 드립니다. 손을 털어야 잠이 다시 오거나 물건을 자주 놓치기 시작했다면, 근육이 줄기 전에 바로 내원해 상태를 확인해 보시기 바랍니다.

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경희미르애한의원 고양향동점 (향동 퍼스트타워 2층, 1층 스타벅스 건물)
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