휴가철 장거리 운전 뒤 목·허리가 뻐근하다면

여름 휴가철에는 왕복 대여섯 시간씩 운전대를 잡는 일이 많습니다. 휴가에서 돌아온 뒤 "목이 안 돌아간다", "허리가 펴지지 않는다"며 내원하시는 분들이 이맘때 늘어납니다. 즐겁게 다녀온 여행의 후유증이 몸에 남지 않도록, 장거리 운전이 목과 허리에 주는 부담과 관리 방법을 정리했습니다.

왜 운전만 했는데 아플까요

운전은 가만히 앉아 있는 일 같지만, 목과 허리 입장에서는 꽤 고된 노동입니다.

• 같은 자세가 오래 이어집니다. 근육은 한 자세로 고정될수록 긴장이 쌓입니다. 특히 정체 구간에서 브레이크에 신경을 곤두세우면 어깨와 목 근육이 계속 힘을 쓰게 됩니다.
• 시트에 기대는 각도가 문제를 키웁니다. 엉덩이가 앞으로 미끄러진 채 등만 기대는 자세는 허리의 자연스러운 곡선을 무너뜨리고, 디스크에 실리는 압력을 높입니다.
• 에어컨 직풍이 근육을 더 굳게 합니다. 차가운 바람을 목과 어깨에 계속 쐬면 혈액순환이 줄어 근육이 쉽게 뭉칩니다.

운전 중에 할 수 있는 것들

• 1～2시간마다 휴게소에 들러 5분이라도 걷고, 목을 천천히 돌리며 어깨를 폅니다.
• 등받이는 100～110도 정도로 세우고, 엉덩이를 시트 깊숙이 붙여 앉습니다.
• 허리 뒤에 얇은 수건을 말아 받치면 허리 곡선을 지키는 데 도움이 됩니다.
• 에어컨 바람은 목·어깨에 직접 닿지 않게 방향을 조절합니다.

다녀온 뒤 첫 이틀, 이렇게 회복하세요

장거리 운전의 피로는 당일보다 다음 날 더 크게 느껴지는 경우가 많습니다. 돌아온 날에는 뜨거운 물로 샤워하며 목과 어깨, 허리를 충분히 데우고, 평소보다 일찍 잠자리에 들어 몸이 회복할 시간을 주세요. 소파에 눕듯 기대어 스마트폰을 보는 자세는 운전으로 지친 허리에 이중 부담이 되므로 피하는 것이 좋습니다.

다음 날에는 아프다고 계속 누워 있기보다, 동네를 20～30분 가볍게 걷는 것이 회복에 도움이 됩니다. 걷기는 굳은 근육에 혈액을 돌게 하고 관절을 부드럽게 풀어주는 가장 안전한 운동입니다. 걷는 중에 통증이 심해지거나 다리로 저림이 내려온다면 무리하지 말고 진료를 받아보세요.

이런 신호가 있으면 진료를 받아보세요

돌아온 뒤 하루 이틀 쉬면 풀리는 뻐근함은 대개 걱정할 일이 아닙니다. 다만 아래에 해당하면 근육 문제를 넘어섰을 수 있어 확인이 필요합니다.

• 일주일이 지나도 뻐근함이 그대로이거나 심해질 때
• 팔이나 다리로 저림이 내려올 때
• 특정 방향으로 고개나 허리를 움직일 때 걸리는 느낌이 반복될 때

저희 한의원에서는 통증 부위를 근골격 초음파(RMSK)로 확인하며 어느 근육·인대가 문제인지 설명드리고, 상태에 따라 침·약침·추나요법을 병행해 굳은 근육을 풀고 관절 가동 범위를 회복시킵니다.

휴가길에 접촉사고가 있었다면 당장 통증이 없어도 미루지 마세요. 교통사고 후유증은 자동차보험으로 한의 진료를 받을 수 있고, 초기에 관리할수록 회복이 빠릅니다.

---

경희미르애한의원 고양향동점 (향동 스타벅스 건물 2층)
평일 09:00 - 19:30 · 토요일 09:00 - 14:00 · 일요일/공휴일 휴진
전화 02-6954-7789 · 진료 예약하기